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​吊单杠能长高吗 不要盲目跟风,一不小心可能会把娃送进医院

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摘要:吊单杠能长高吗 不要盲目跟风,一不小心可能会把娃送进医院 为了帮助孩子长高,跳跃运动成为了妈妈们追捧的对象。 这不,杭州的一位妈妈,就是因为担心儿子长不高,网购了一个

吊单杠能长高吗 不要盲目跟风,一不小心可能会把娃送进医院

为了帮助孩子长高,跳跃运动成为了妈妈们追捧的对象。

这不,杭州的一位妈妈,就是因为担心儿子长不高,网购了一个摸高神器,装在孩子跳起来才能够得着的极限位置上,每天监督他至少完成600个摸高跳。结果把孩子折腾成了“胫骨结节骨骺炎”。

让孩子长得更高是每个家长的心愿,但不是所有的运动都有助于长高,如果运动不当,孩子反而更容易受伤。

为什么运动有助于长高?

运动主要从这3个方面发挥作用:

①长骨的两端有一个生长板(骨骺与骨干之间的一种软骨组织),通过运动能刺激生长板不断分裂增殖,促进骨干增长。

②运动可以加快全身的血液循环,能促进肌肉和骨骼系统吸收营养,提高骨细胞的生长能力。

③运动是催化剂,能促进生长激素的分泌,加速生长发育。

因此,在生长板停止生长前(即成年前),经常锻炼能够助力孩子长高。

这3个向上跳跃的“长高神器”,不可盲目跟风!

最近这3个长高神器特别火,但家长在种草前,一定要先了解相关的注意事项,避免安全隐患。

跳绳

跳绳运动操作简单,容易普及,但有些父母为了达到运动效果,一味地追求运动数量,而忽略了孩子的自身条件,结果适得其反。

前不久,温州就有一个妈妈,为了促进12岁的儿子长个,一下把跳绳的强度从500个增加到3000个,最终把孩子送进了骨科病房。

还有一些父母为了省事,直接让孩子在硬地面上跳绳,甚至穿着拖鞋或皮鞋跳,如果再让脚后跟重重着地,就很容易崴脚,甚至对孩子的膝关节、脊柱甚至大脑造成极大冲击,这样不科学的运动方式,实在太危险了。

因此,跳绳一定要采取正确的方式:

孩子要穿抗震性强、包裹性好的运动鞋;要选择表面平坦、软硬适中的草坪或塑料跑道,如果是硬地面,要铺一块垫子做缓冲;起跳时,要用前脚掌起跳,小腿和踝关节充分蹬伸;落地时,也要用前脚掌着地。

要注意的是,跳绳前要先热身,避免肌肉拉伤;运动强度上一定要量力而行,孩子感觉舒适即可。

引体向上

很多家长听说“做引体向上时,重力会对悬在空中的身体产生拉伸作用,有利于长个”,就在自家门框上装一个单杠,希望孩子能随时“吊一吊”。

事实上,引体向上主要锻炼的是背部、肩部和手臂的肌肉力量,对机体内分泌系统的刺激比较弱,其增高效果与全身运动相比并不理想,而且还存在较大的安全隐患。

前不久就有一个新闻:一位男子正在家里做引体向上,刚做了几个动作,单杠就突然脱落,该男子不幸后脑勺着地,一度陷入昏迷,特别凶险。

另外,孩子的手部力量比较薄弱,一旦抓握不住,特别容易掉下来,引发意外。

同时,孩子过早地接触引体向上等力量训练,会使局部肌肉过于强壮,影响身体的匀称性,还会增加心脏负担。因此,不建议孩子过早做引体向上运动。

长跑

跑步非常适合处于生长期的孩子,但跑步属于撞击运动,对关节有明显的冲击力,如果经常长跑,容易出现骨骼炎症。

邻居家8岁的女孩体格较胖,妈妈为了让她减肥,要求每天至少跑步5公里。很快,孩子就被诊断为肌肉拉伤和膝关节受损,只能坐着轮椅去上学。

5公里已经快赶上了一场马拉松比赛,而参赛选手的年龄都在13岁以上;更何况孩子平时锻炼得少,腿部肌肉力量不足,突然剧烈运动,更容易受伤。

所以说,初跑者要先从走跑开始,适应后再逐步提速,跑步的距离选择上要和年龄相符,中间注意停顿休息,让肌肉充分放松,运动才能发挥作用。

帮助孩子选择合适的运动方案

其实,“跳跃运动有利于长高”的说法并没有科学依据,家长不用特意强调跳高、跳绳的方式,只要是方式科学、强度适合孩子的运动,都能对孩子的生长发育起到积极的影响。

比如,超重的孩子不适合跳跃类运动,就可以选择散步、游泳、无跳跃的减脂操等项目;

运动能力差的孩子就选择快步走、跳绳、踢球等低难度的运动;

而对于不喜欢运动或有畏难情绪的孩子,家长可以陪着一起运动,也可以运动和游戏相结合,增加趣味性。

在运动的强度上,世界卫生组织建议5~17岁的学生坚持每天锻炼,至少每周要锻炼3次,并且一次锻炼的中高等强度的训练时间达1小时以上。

为了保证运动量,家长可以选择多种运动相结合的方式,比如,有氧运动(如慢跑、骑车等)搭配弹跳运动(如跳绳、摸高等),伸展运动(如体操、太极拳等)搭配下肢运动(跳绳、爬山、溜冰等),也可以搭配全身性运动(篮球、排球、羽毛球等)。

不同的运动可以锻炼不同部位的肌肉,更能促进全身协调发展。

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