A界王者清水健喜当爹！他的健身一日作息表成男同胞的参考标榜！
A界王者清水健喜当爹！他的健身一日作息表成男同胞的参考标榜！
很多小伙伴都有过被岛国动作片启蒙的历史
或者现在每天也仍在接受源源不断的睡前辅导
所以在大家心里
总有那么一两个大咖级的人物
比如女主角有波多野结衣、樱井莉亚、上原亚衣等
也有被广大网友所熟悉的
比如素有岛国A界王者之称的—清水健
今年9月份
他和妻子有了一名男宝宝，网友们也纷纷在网络上向他表示庆贺
很多人可能在疑惑
他什么时候结婚了？他妻子是何许人也？
不急，让我来慢慢告诉你们
清水健
（日语：しみず けん）
1979年9月1日出生于日本千叶县，早年拍摄男同写真入行
因为身材健壮，后来参加健美比赛
2005年第13届东京健美锦标赛中获得第6名
后出道成为成人电影男演员
有报道说，38岁的清水健从出道到现在
已经跟超过9000个妹子“打过交道”
一年365天，如果一天一个......那么......
不敢想，真的不敢想
而就是这样一个在我们眼里的花花公子
被爆出跟女友领证了！！！
结婚的喜讯是女方在自己的推特上公布的
清水健的女朋友是网上知名作家
号称部落格女王的伊藤春香
据其推文描述
她和清水健已经交往四年了
2018年6月份俩人办理了事实婚手续正式结婚
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清水健
1979年出生
高中毕业后在GAY杂志通过当模特初次登台
受到该杂志的总编的推荐转身投入AV行业
并在2015年拿到
“最想被他抱住 AV男优奖”
而说到清水健
大家首先会被他惊人的作品产量给镇住
据称他出道20多年，一共出演了8500多部作品
可谓名副其实的宝根不老
其次就是，虽然他已经39岁
但看上去依旧像一个20多岁的阳光小伙子
在他身上几乎看不到中年油腻男的痕迹
这点也颇让人佩服
清水健就告诉你
这是一份辛苦的工作
不仅要求身强体壮，还要“精力”十足
之所以能保持充沛的精力和年轻的气质
这可能跟他的日常作息有很大关系
之前
有电视台就跟拍了“清水健第一天”
来看看这位A界猛男普通一天是怎么过的
看完这期内容之后你就知道成功绝非偶然
他强健体魄和充足精力的背后
是严格的自律，是日复一日的坚持
这份猛男作息表，我们再一起来回顾一下吧
7:30 起床
作为男优，每日的体力一定要充沛
普通上班族也是如此，所以充足睡眠是必须的
尽管清水健不知道，东京每天凌晨4点的模样
但每天在固定的时辰起床，足以说明他高产、长盛不衰的秘诀
8:00~8:30 有氧
看到这些瓶瓶罐罐
你就知道他的营养补充跟其他人极不一样
为了维持发达实用的肌肉
洗漱完的他都会喝下一杯
宝矿力水、维他命B粉以及支链氨基酸（BCAA）
再喝一杯咖啡之后，看着电视，进行早上简单的有氧练习
8:30 ~ 9:00 早餐
西红柿、香蕉、蔬菜汁
另外还经常伴着鸡胸肉和纳豆一起吃
一切都是为了维持身材和体力
喝的东西多数情况下也是麦片和酸奶混合起来的特质饮料
9:00 ~ 10:00 出发上班
背上内裤牙刷，拎上干净衣服和蛋白粉
清水健就这样出门了，赶赴拍摄现场
赚来的钱呢，也别无他用，他比较喜欢车
就买了两台酷炫的跑车
10:00 ~ 12:00 拍摄
拍摄并不像小电影里你看到的那样
简单就开始激烈动作
开拍前，清水健要先熟悉台本
怎么出场，什么体位，每个环节各耗时多久
同时还要做好自身清洁，发型定型，并挑选自己带来的内裤穿上
做完这一切准备后，就开始正式拍摄了
此处略去一万字不可描述的内容
顺利完成拍摄任务的他，回来后先吃了一勺蛋白氨基酸粉
12:00 ~ 13:00 吃午饭、接受采访
趁着吃午饭的时间
清水健接受了探班记者的采访
在被问到如何多年都能保持充沛的战斗力的时候
他指了指自己的大腿，除了营养和精神
大腿上的肌肉能让他分泌更多的荷尔蒙
所以他建议广大男性同胞要多蹲腿
13:00 去健身房虐肌肉
为了保持精力，清水健但凡有点空闲都会去健身房
睾酮的作用到底有多强，相信你已经明白
16:00 开拍第二场
健身结束后
清水健准时来到第二片场开拍
在日本，优质男优堪比稀缺的大熊猫
而这场拍摄更加辛苦，90分钟的拍摄后，终于结束
19:00 参加活动
作为日本AV男优界的红人
在活动现场他受到众多粉丝的追捧
礼物也是收到手软
活动结束后，清水健跟工作人员告别
一天的工作总算结束了
20:00 晚饭、放松
每天回到家后，晚饭吃的也很健康
鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、各种果蔬
还要吃米饭来补充碳水
劳累了一天，听着轻音乐，泡个热水澡，也是他的日常
23:00 睡觉
这个就不用多说了，清水健每天的作息都很规律
晚上11点之前肯定上床睡觉
看了清水健的作息表你是不是学到了很多
最后，再总结下他提到的猛男秘诀：
按时作息，早睡早起；
精神上要自信，给予自己心理暗示；
根据身体消耗，多补充营养：蛋白质、精氨酸、锌、多种维生素等；
保持锻炼习惯，让身体精力充沛，尤其注重腿部训练。
从清水健的一日作息就不难看出
腿臀练习对于男人来说真的太重要了
如果你平时加强这方面训练的话
不说像他那样夜夜笙歌吧，起码也会比现在更自信
练腿除了对健身和增肌有用
最主要是能增强睾酮激素的分泌
它是最天然补剂，并且没有副作用
所以，男人练腿很关键！！！
........
下面我们就跟着微博红人：
@ 嗨一多
来get一套经典的腿臀教程
效果好不好，大家坚持练练就知道了
哑铃直腿硬拉
每组15次，做四组
杠铃肩上箭步走
每组15次，做四组
坐姿腿屈伸
每组15次，做四组
俯卧腿弯举
每组15次，做四组
站姿小腿提踵
每组15次，做四组
想变猛男的你，赶紧蹲起来吧
