让你含胸驼背头前伸的肌肉-斜方肌
让你含胸驼背头前伸的肌肉-斜方肌
斜方肌详解
斜方肌位于上背部，起于枕外隆凸、上项线、项韧带、第7颈椎及全部胸椎棘突。纤维分上、中、下三部分，分别止于锁骨外侧1/3、肩胛冈和肩峰。近固定时上部纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋、后缩；中部纤维收缩，使肩胛骨后缩、上回旋；下部纤维收缩，使肩胛骨下降、上回旋。远固定时一侧收缩，使头向同侧屈和向对侧回旋；两侧收缩，使头和脊柱伸直。斜方肌由第11对脑神经副神经和第三、四颈神经前支支配。
与斜方肌有关的损伤
1.不良体态，斜方肌位于肩背后部，具有使得肩胛骨后缩、协助脊柱伸直的作用，当斜方肌无力被拉长时，就会造成肩胛骨前伸，胸椎屈曲，出现含胸驼背的不良体态。当斜方肌强大或紧张时，会出现溜肩体态，对女性来说并不美观。两侧斜方肌张力失衡时，会出现一侧肩高一侧肩低的现象，也就是我们常见的高低肩。
2.头痛，斜方肌起自枕外隆凸、上项线等，特别是上斜方肌的张力会影响到头部区域的筋膜张力，再加上斜方肌的活动会影响到头部神经等组织。因此在斜方肌紧张时会造成头部张力增大，神经受压，出现头痛现象。
3.肩颈酸痛，当中斜方肌出现损伤时会出现脊柱与肩胛骨缝疼痛、肩膀酸痛无力，甚至会出现手臂麻木、怕凉等症状。
4.肩痛，斜方肌可以在运动中让肩胛骨后缩、上下回旋，协助肩关节运动，当斜方肌损伤时，无法在运动中及时启动肩胛骨活动，会造成肩关节力学紊乱，出现撞击损伤。
强化与放松
1.斜方肌训练，WYT活动操，站立位，双臂弯曲呈 WYT形，向后做夹紧肩胛骨动作，头部不要前伸，每个动作做30次，做3组。
2.坐位，以左侧颈椎疼痛为例，坐一凳子上，左手抓住椅子边缘，肩关节下沉，右手放于左耳旁，将头和颈椎向右侧牵拉，感受到颈椎左侧软组织有拉伸感即可，坚持30秒。
作者简介：公立医院康复治疗师，有丰富的临床康复经验，擅长术后康复和肌骨疼痛康复，定期分享康复科普知识，希望大家多多点赞关注，一定会给大家带来有用的知识。
